Каждая женщина из нас
часто задается вопросом как же похудеть. В этой статье расскажем что нужно для того
чтоб похудеть так, чтоб больше не пришлось задаваться этим вопросом.
Хочу сразу отметить,что утомленные тренировки и жесткие диеты вообще не к
чему!
В первую очередь настройтесь на позитивный настрой и полюбите себя!
Далее будет описано, что для этого нужно, какой режим необходимо соблюдать
и пример распорядка дня.
Начнем с питание:
Питание очень важно во время похудения. Даже несмотря на то что мы очень
желаем похудеть,не стоит забывать о питание, а точнее о Правильном Питание, что
сейчас модно называть ПП. Питаясь правильно - Вы заботитесь о своем здоровье и
внешнем виде на долгие годы!
Немного разберем, что же это такое правильное
питание:
Правильное питание - качественные
продукты, благотворно влияющие на организм и соответствующие основам
здорового питания.
Так как при похудение мы все таки не желаем чтобы выпадали волосы, сохла
кожа или слоились ногти. Именно поэтому при похудение и не только необходимо
есть продукты которые богаты:
- ·витаминами группы В, которые помогают организму человека переводить питательные вещества в жизненную энергию;
- ·комплексными углеводами, которые дарят долгое чувство сытости;
- ·растительным белком, который необходим для нормальной жизнедеятельности организма;
- ·растительной клетчаткой, которая важна для здоровья и отличной функции нашего желудочно-кишечного тракта.
Содержание этих элементов улучшает пищеварение,
способствует повышению работоспособности, соответствует основам правильного
питания.
ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:
- кушать тогда, когда начал испытывать голод;
- хорошо пережевывать каждый кусочек;
- кушать мелкими кусочками;
- кушать в спокойном состоянии;
- концентрироваться во время еды на процессе;
- кушать сидя;
- ограничить меню одного приема 4 блюдами максимум;
- разделите свой дневной рацион на 4-5 маленьких приемов пищи вместо 2-3х больших;
- активно двигаться на протяжении дня;
- не запивать еду и не пить непосредственно после еды;
- главный объем съеденной пищи – за обедом;
- кушать свежеприготовленную пищу;
- кушать натуральную пищу;
- не употреблять (или минимизировать употребление) вредных продуктов (майонез, кетчуп, «фаст-фуд», алкоголь и пр.);
- кушать побольше клетчатки – фрукты и овощи в свежем виде.
Сбалансированность
питания, в первую очередь, отражает соответствие калорийности пищи тому,
сколько энергии человек расходует, насколько активно он двигается. Меняя баланс
основных компонентов пищи (углеводов, белков и жиров), можно построить рацион
правильного питания. Немаловажную роль в меню здорового питания играет и
природная, изначальная совместимость продуктов.
как начать питаться правильно:
Особых
секретов в том, как перейти на правильное питание нет. А главное – здоровая
пища не требует дополнительных финансовых расходов, непосильных для бюджета
семьи. Продукты здорового питания не должны быть сильно дорогие – достаточно
того, что они будут натуральными и свежими. Весь нюанс в том, как будут эти
продукты приготовлены и употреблены.
Начнем с
того, что длительная термическая обработка всегда «убивает» львиную
долю пользы в любом продукте питания. Потому она должна быть
минимальна. Не стоит забывать и о том, что жареная пища, во-первых, мало
полезна для желудка априори, а во-вторых, вредна из-за контакта с жирами, в
которых готовилась, - даже свежий жир «на одну жарку» вреден, а используемый
повторно «дарит» канцерогены! Один из лучших способов готовки на сегодня –
пароварка.
Обязательны в
рационе правильного питания продукты, представляющие все пищевые группы(от зелени и фруктов до бобов и масел). Процентное
соотношение их может обуславливаться вашими вкусовыми предпочтениями и
особенностями организмов членов семьи, но разнообразие и охват всего спектра –
требование, непременное для полноценного обеспечения человеческого организма
витаминами.
Регулярность
и точность по времени в приемах пищи – залог четкой «работы» не только ЖКТ, но
и всей системы в целом. Питание по часам, в конечном итоге, регулирует сон,
нервную систему, нормализует состояние сосудов и давление.
Минимум соли,
ограничение сахара, контроль булочек и пирожных, замена шипучих напитков на травяной чай или компоты – ко всему этому
привыкнуть проще, чем вы думаете. За 21 день организм человека полностью
перестраивается, в том числе и в плане вкусовых предпочтений.
Перекусы в
правильном питании тоже подвергнутся изменению. Во-первых, лучше забыть о
частом употреблении булочек, пирожных и прочих мучных, сладких изделий.
Согласно правильному питанию завтрак лучше провести с кашей, бананом, кефиром и
пр., а булочку, пирожное отложить в сторону. Кроме того, течение дня все любят
"таскать" по офису печенье и конфеты, что тоже приводит к
употреблению лишних калорий, которые в итоге накапливаются в таком количестве,
что не сжигаются и откладываются в жировых складках. Никто не говорит, что
нужно полностью ограничить себя от употребления "вкусняшек", но их
количество надо научиться контролировать и позволять себе их строго до обеда.
На поздний ужин правильное
питание советует готовить мясо и зеленый салат. Мясной белок остается одним из
самых полезных и почти незаменимых ингредиентов, а углеводы можно получить не
только из макарон, риса и гречки, но и из овощей. К тому же овощи содержат
клетчатку, которая улучшит работу ЖКТ.
Главный
принцип здорового питания – сбалансированность. Начиная с
элементарного соотношения потребляемых нами калорий и нашей двигательной
активности и заканчивая разумным балансом продуктов из разных групп, а не
только поеданием тех, что «нравятся».
Как пример – нейтральные и включаемые в большинство
диет яблоки. Пару-тройку дней на яблоках для организма весьма
полезно, неделю – уже вред, поскольку человек перестает получать жиры и другие
компоненты, отсутствующие в яблоках. Второй пример – ароматное сливочное масло.
Жир в чистом виде. Неуемное его потребление – это не просто ожирение, но и
проблемы с печенью. А тонкий слой на утреннем тосте – заряд энергии и сил,
нужный для начала продуктивного дня. Здоровое питание - здоровая жизнь!
Правильное питание основа хорошего и здорового внешнего вида! Но не стоит забывать если мы все таки желаем еще и похудеть, тогда куда же без сжигания калорий и тренировок!
На основе правильного питание я лично дополнительно занимаюсь TRX, смотреть фото ниже.
TRX входит в число самых ярких тенденций этого года. И с этим согласятся сотни тысяч профессионалов и любителей по всему миру, которые уже стали фанатами функциональных тренировок с TRX. Благодаря уникальному функционалу Suspension (подвесных) тренировок на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Функциональный тренажер TRX – идеальное решение для тех, кто предпочитает заниматься фитнесом самостоятельно где угодно: у себя дома, на спортплощадке или на природе, в отеле во время командировки или отпуска.
Хочу Отметить что при правильном питание важный очень физически нагрузки! Это может быть что угодно, например, бег, упражнение также уборка дома тоже сжигает калории. Самое важное при похудении чтоб калории, которые набрали за деньбыли немного меньше чем положено за день при таком раскладе ваше тело начинает худеть.
Самое главное не принимайте никаких препаратов для похудение, это может повлиять на ваш организм очень негативно!
разные блюда, которые будут полезны для Вас:
Комментариев нет:
Отправить комментарий